সুস্থ হার্ট বা হৃদযন্ত্রের জন্য ৫টি সহজ কিন্তু অত্যন্ত কার্যকর অভ্যাস

আমাদের শরীরে প্রতিটি রক্তকণিকা এবং কোষে অক্সিজেন পৌঁছানোর প্রধান কাজটি করে আমাদের হৃদযন্ত্র বা হার্ট। বর্তমান সময়ে কাজের অতিরিক্ত চাপ, অপরিকল্পিত লাইফস্টাইল এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের কারণে খুব অল্প বয়সেই অনেকেই হৃদরোগে আক্রান্ত হচ্ছেন।

১. প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন

হাঁটা বা হালকা জগিং করার মাধ্যমে হৃদপিণ্ডের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এটি আপনার শরীরের ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে দারুণভাবে সাহায্য করে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট জোরে হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

২. ধূমপান ও তামাকজাত দ্রব্য বর্জন করুন

ধূমপান হৃদরোগের অন্যতম প্রধান কারণ। তামাকের নিকোটিন রক্তনালীকে সংকুচিত করে তোলে এবং হৃদপিণ্ডের স্বাভাবিক রক্ত সঞ্চালনকে বাধাগ্রস্ত করে। সুস্থ হার্টের জন্য ধূমপান সম্পূর্ণ বর্জন করুন।

৩. অতিরিক্ত মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ

দীর্ঘদিন ধরে অতিরিক্ত মানসিক চাপ বা স্ট্রেসে থাকলে শরীরের রক্তচাপ অনেক বেড়ে যায়, যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। মেডিটেশন, ইয়োগা এবং পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে মানসিক প্রশান্তি বজায় রাখুন।

৪. পর্যাপ্ত ও স্বাস্থ্যকর ঘুম

প্রতি রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করুন। অপর্যাপ্ত ঘুম হৃদযন্ত্রের উপর বাড়তি চাপের সৃষ্টি করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বহুগুণে বাড়িয়ে দেয়।

৫. নিয়মিত স্ক্রিনিং ও স্বাস্থ্য পরীক্ষা

৪০ বছর বয়সের পর নিয়মিত রক্তে কোলেস্টেরল, রক্তচাপ ও ডায়াবেটিসের মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত। শিলমুন স্পেশালাইজড হাসপাতালে আমাদের আধুনিক কার্ডিওলজি বিভাগ আপনার হার্টের দীর্ঘমেয়াদি সুস্থতায় সর্বোচ্চ সেবা দিতে প্রস্তুত।