কিডনি সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত পানি পানের প্রয়োজনীয়তা ও সঠিক নিয়ম

আমাদের শরীরের বর্জ্য পদার্থ ও ক্ষতিকারক টক্সিন ফিল্টার করে বাইরে বের করে দেওয়ার কাজটি করে কিডনি। শরীরের পানির ভারসাম্য বজায় রাখতেও এটি সাহায্য করে। তাই কিডনি সুস্থ রাখতে নিয়মিত সঠিক পরিমাণে পানি পান করা অত্যন্ত জরুরী।

পানি পানের সঠিক পরিমাণ

একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক অন্তত ৮ থেকে ১০ গ্লাস (২ থেকে ৩ লিটার) বিশুদ্ধ পানি পান করা উচিত। তবে এই পরিমাণ ব্যক্তির শারীরিক পরিশ্রম, ওজন এবং আবহাওয়া ও জলবায়ুর উপর ভিত্তি করে কম-বেশি হতে পারে।

ডিহাইড্রেশন বা পানির শূন্যতার লক্ষণসমূহ:

আপনার শরীর যথেষ্ট পানি পাচ্ছে না তা বোঝার জন্য কিছু বিষয় লক্ষ্য রাখতে পারেন:

• প্রস্রাবের গাঢ় হলুদ বর্ণ।
• মুখ ও গলা শুকিয়ে আসা এবং ঘন ঘন তৃষ্ণা পাওয়া।
• মাথা ব্যথা ও মাথা ঘোরার অনুভূতি।
• সব সময় ক্লান্তি বা অবসাদ অনুভব করা।

কিডনির পাথর প্রতিরোধে পানির ভূমিকা

প্রস্রাব অতিমাত্রায় ঘন হয়ে গেলে খনিজ পদার্থগুলো জমাট বেঁধে কিডনিতে পাথর বা স্টোন তৈরি হতে পারে। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করলে প্রস্রাব পাতলা থাকে এবং এই খনিজ উপাদানগুলো সহজেই শরীর থেকে বের হয়ে যায়। তবে মনে রাখবেন, যাদের ইতোমধ্যে দীর্ঘমেয়াদী কিডনি রোগ (CKD) রয়েছে, তাদের পানি পানের পরিমাণ অবশ্যই নেফ্রোলজিস্ট বা চিকিৎসকের পরমর্শ অনুযায়ী হতে হবে।